Dia Mundial do Sono: 'O tempo do sono deve ser entre 7,5h e 8h. E tem que ser à noite'

Quem sofre com distúrbios como insônia, ronco e apneia pode ter sua saúde muito prejudicada, mas estes são problemas que acometem uma parcela maior da população do que se imagina. Nesta sexta-feira (13) é celebrado o Dia Mundial do Sono, com o objetivo de educar a população acerca destes distúrbios na tentativa de reduzir suas consequências. Pesquisas do Instituto do Sono apontam que 63% dos brasileiros têm queixas relacionadas ao sono. As causas podem variar de propensões genéticas a comportamentais, além de doenças correlatas, como a obesidade. De acordo com a Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono, existem aproximadamente 100 diferentes classificações para estes problemas. 

Os distúrbios do sono são responsáveis pelo aumento de apetite e pela redução da eficácia de uma dieta, alerta a Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa, no âmbito das comemorações do Dia Mundial do Sono.

“Dormir sete a oito horas por dia potencia a perda de gordura corporal e ajuda a controlar a fome devido aos processos metabólicos e hormonais que ocorrem durante o sono. Quando existem perturbações do sono ocorre uma desregulação no controlo e estímulo do apetite que é responsável por um consumo alimentar compulsivo e excessivo”.

“Outra das alterações provocadas pela alteração do sono é o cansaço por ele provocado que dificulta a prática de exercício físico, resultando consequentemente num menor gasto energético. Se o sono for adequado, o equilíbrio energético é restabelecido e as pessoas sentem-se mais ativas e, assim, mais propícias a perder peso”, acrescenta.

A especialista deixa ainda alguns conselhos para uma dieta “completa, equilibrada e variada”, incentivando a ingestão de alimentos “ricos em triptofano, como o leite, iogurte, nozes e banana, capazes de aumentar os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite e as funções intelectuais”. (Oribatejo)